Phương pháp chống mất ngủ hiệu quả nhất

Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng đều từng gặp phải chứng bệnh mất ngủ, đặc biệt là với những người hoạt động trí óc nhiều, stress, căng thẳng, mệt mỏi và người cao tuổi. Tình trạng mất ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy, ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ thể không tỉnh táo, con người uể oải, mệt mỏi. 

mất ngủ

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, có thể từ nguyên nhân chủ quan hoặc khách quan đều có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. 

Do đầu óc căng thẳng, mệt mỏi, stress: Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mất ngủ, những căng thẳng, bộn bề trong công việc sẽ đi vào não bộ của bạn, khiến bạn suy nghĩ không dứt, kéo theo tình trạng mất ngủ. 

Do môi trường xung quanh ồn ào: Đây là một nguyên nhân rất phổ biến và dễ dẫn đến mất ngủ, vì khi môi trường ồn ào, bạn khó có thể tập trung cho giấc ngủ được, đầu óc không được thoải mái và dễ gây ra mệt mỏi. 

Sử dụng các chất kích thích gây hưng phấn trước khi ngủ: Những chất như caffein, rượu bia, thuốc lá,…sẽ dễ gây ra mất ngủ cho bạn, chúng khiến đầu óc khó tập trung và khó an giấc, ngủ ngon. 

Do tác dụng phụ từ một số loại thuốc trị bệnh: Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng mất ngủ cho bạn, khiến giấc ngủ không liền mạch, đứt quãng,…

Ngoài ra, với người cao tuổi thì các chứng bệnh về xương khớp, cơ, tim mạch,…cũng là nguyên nhân dễ dẫn đến mất ngủ. 

Một số điều cần lưu ý để có được giấc ngủ ngon

Không dùng các chất kích thích trước khi đi ngủ

Nên hạn chế sử dụng caffein, rượu, bia, thuốc lá trước khi đi ngủ vì chúng dễ dẫn đến mất ngủ vì cản trở não bộ tiết ra adenosin – một chất giúp ngủ ngon, an thần. 

Nên giới hạn thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút

Nhiều người mất ngủ là do buổi trưa ngủ quá lâu, dẫn đến buổi tối trằn trọc không ngủ được. Vì vậy, nên hạn chế thời gian ngủ trưa, vào mỗi buổi trưa bạn chỉ nên ngủ khoảng 20 – 30 phút. Đó là một khoảng thời gian hợp lý để cơ thể có thể nghỉ ngơi, đồng thời cũng không quá lâu để khiến chúng ta mất ngủ vào ban đêm. 

Tập thể dục thường xuyên

Vận động cơ thể thường xuyên chính là phương pháp giúp rèn luyện cơ thể hiệu quả, bạn có thể vận động cơ thể bằng những bài tập như bơi lội, chạy bộ, đi bộ,…để cơ thể được rèn luyện, tiêu hao nguồn năng lượng và giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Bạn cần lưu ý là không nên tập thể dục trong khoảng một giờ đồng hồ trước khi ngủ, để hạn chế tình trạng cơ thể bị tăng động trước lúc ngủ nhé. 

Thiết lập một lịch ngủ khoa học

Một thời gian biểu ngủ khoa học là điều rất cần làm để bạn có được giấc ngủ ngon. Mỗi ngày, bạn nên xác định mình cần ngủ bao nhiêu tiếng, từ thời điểm nào đến thời điểm nào, sau đó tiến hành lặp đi lặp lại những điều đó trong một khoảng thời gian để đồng hồ sinh học được ổn định. 

Ăn uống hợp lý

Nên rèn luyện thói quen ăn uống đúng giờ, không ăn đêm, ăn vặt quá nhiều để cơ thể được nghỉ ngơi hiệu quả. Nếu quá thèm ăn thì chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối nhưng cần chú ý lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, dễ đào thải như: sữa chua, ngũ cốc, bánh mì, táo, mứt,…

Hạn chế uống nước trước khi ngủ

Nếu uống quá nhiều nước thì dễ dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần, gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn mất ngủ. Vì vậy cần chú ý uống nước trong khoảng trước 2,3 giờ đi ngủ. 

Sử dụng TPCN hỗ trợ ngủ ngon, an giấc

Với những ai đang gặp vấn đề về sức khỏe, luôn bồn chồn lo lắng, thao thức không ngủ được thì Viên uống hỗ trợ ngủ ngon, chống mất ngủ Theanine GABA sẽ giúp bạn giải quyết triệt để vấn đề này. 

Với viên uống ngủ ngon của Nhật, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu, không mộng mị, đảm bảo nếp sống khoa học, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất để có được nguồn năng lượng cho buổi sáng làm việc hiệu quả, đầy năng lượng. 

Công dụng của viên uống Theanine GABA Vitamin Herb

  • Mang đến giấc ngủ sâu, không mộng mị, chất lượng, giúp tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên
  • Rất tốt cho những người bị căng thẳng, làm việc mệt mỏi, thức khuya,…dẫn đến mất ngủ
  • Mỗi sáng thức giấc sẽ không còn cảm giác mệt mỏi, uể oải, thay vào đó là tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng
  • Phù hợp với phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, hạn chế các triệu chứng bốc hỏa, hay cáu gắt vô cớ ở phụ nữ tiền mãn kinh
  • Có tác dụng phụ trợ điều trị một số bệnh lý như tim mạch, huyết áp, thần kinh,…

Xem thêm:

Viên uống hỗ trợ ngủ ngon, an thần của Nhật

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *